不喝酒也能自在社交：爱尔兰 Pub 文化与校园交友指南

你可以完全不喝酒，但依然参与 Pub 聚会。在 Pub 里，你可以点无酒精饮品，参加知识问答（Quiz），观看体育赛事，听现场音乐，或者单纯地吃点东西聊天。Pub 在这里不只用于饮酒，也可能是聊天、吃饭、看比赛或参加活动的社交空间。

对于一些群体常见的轮流买单（rounds），你可以从第一轮开始说明自己单独买饮品；rounds 是习惯，不是强制规则。如果你本身就不喜欢 Pub 的环境，选择校园社团、社区活动或咖啡馆社交同样是正常的交友方式。

请记住，参加 Pub 聚会并不意味着你同意饮酒，而选择不去 Pub 也不代表你未能融入当地生活。社交的核心在于建立联系，而非酒精的摄入。

下面按出门前、到场、点单、聊天、拒绝、离场和安全回家的顺序拆开说明。

Pub 源自 Public House，是一个广泛的社交场所，而非单纯的饮酒场所。这里提供安静的交谈空间、餐饮、体育赛事转播、传统音乐、现场表演、知识问答及夜间娱乐。虽然在称呼上有 Pub, bar, late bar, nightclub, gastro pub 和 hotel bar 之分，但这些标签在文化实践中并非绝对。同一个地方在下午可能非常安静，而在周五深夜则可能十分热闹；对于初次体验者而言，关注活动类型和时间点比关注场所标签更为实用。此外，并非所有爱尔兰人的社交活动都集中在 Pub 中。

1. 确认访问目的，例如晚餐、知识问答、音乐演出、体育赛事、生日聚会、酒吧巡游或俱乐部活动。
2. 查看场地的菜单、设施及无障碍通道情况。
3. 预先决定自己的底线，如是否完全不饮酒、如何处理轮流买单（rounds）以及计划离开的时间。
4. 准备好表达方式，例如：“I don't drink, but I'm happy to come along.”（我不喝酒，但很乐意一起参加）。
5. 携带适用的官方 age document（年龄证明），尤其是 18-20 岁人群，不要仅依赖学生卡或爱尔兰居留许可卡（IRP）。
6. 检查 TFI Live（爱尔兰交通实时出行应用）的当前交通信息、末班车时间、打车预算或确认同行伙伴。
7. 为手机充满电，并保存 112/999 紧急电话以及信任联系人或学校联系方式。

给第一次参加者的低压力策略

• 先只安排 60–90 分钟。
• 选择有座位、并有 quiz、用餐或音乐等明确内容的场合。
• 与一位熟悉的同学同行，到场先找到邀请人或组织者。
• 允许自己随时提前离开，不必等到整组人结束。

不同场所提供的无酒精饮品种类有所不同。常见的选择包括：瓶装或自来水（tap water）、气泡水（sparkling water）、苏打水加青柠（soda water and lime）、汤力水（tonic）、干姜水（ginger ale）、可乐/低糖可乐/柠檬汽水等软饮，以及果汁。部分场所也会提供茶或咖啡。此外，你可能会看到无酒精鸡尾酒（mocktail）、0.0% 啤酒/苹果酒以及无酒精葡萄酒。

请注意，“0.0”、“alcohol-free”（无酒精）、“non-alcoholic”（非酒精）和“low alcohol”（低酒精）并不完全等同。根据爱尔兰卫生服务局（HSE）的说明，部分标注为“non-alcoholic”或“alcohol-free”的产品仍可能含有极少量酒精。同样，mocktail 并不绝对保证完全无酒精，因为其配方、苦精（bitters）、预调基底或制作过程可能有所不同。

如果你因怀孕、药物治疗、健康原因、宗教信仰或处于康复期而需要严格禁酒，请坚持自己的底线，并咨询 HSE、全科医生（GP）、药剂师或学校健康服务中心以获取专业建议。在点单时，可以使用以下问题确认：

• “Does this contain any alcohol at all?”（这里面完全不含酒精吗？）
• “Is this zero-point-zero, or low alcohol?”（这是 0.0% 还是低酒精饮品？）
• “Could you make it without bitters or any alcohol-based ingredient?”（能帮我去掉苦精或任何含酒精的成分吗？）

如果仍不确定，选择密封的软饮或水是一个更容易确认成分的做法。

在爱尔兰，许多传统酒吧采用在吧台点单并立即付款的方式。而以餐饮为主的场所、酒店、现代酒吧或活动空间则可能提供桌边服务。点单时可以这样表达：

• “Hi, could I have a sparkling water, please?”（你好，请给我一杯气泡水。）
• “Could I get a soda water and lime, please?”（请给我一杯苏打水加青柠。）
• “Do you have any zero-point-zero options?”（你们有 0.0% 的无酒精选项吗？）
• “Does this mocktail contain any alcohol or bitters?”（这款无酒精鸡尾酒含有酒精或苦精吗？）
• “Can I pay by card?”（可以用卡支付吗？）
• “Do we order food here or at the table?”（我们是在这里点餐还是在桌上点？）

虽然刷卡非常普遍，但小型场所、临时活动或支付设备故障时仍可能无法使用。此外，tab（挂账后统一结算）并非所有场所的默认服务，结账时请务必确认金额。对于吧台点单的简单饮品，通常不需要支付百分比小费；而桌边服务或餐饮服务的场景则不同，详情可参考 [爱尔兰小费文化指南](/listings/tipping-culture-ireland/)。

请礼貌排队，不要插队、大声叫喊或弹手指示意。给调酒师买饮料并非强制性的义务。

在爱尔兰，“buying rounds”是指由一个人为整个群体购买一轮饮品，随后其他人可能会轮流购买。这在某些群体中是一种常见的社交习俗，但它并非法律，不是强制性的，也并非在所有场合都适用。在同意参与轮买的情况下，接受对方买的饮品通常意味着在社交上存在回请的预期，但这并非法律债务。无酒精饮品同样可以包含在轮买中。

如果你希望控制预算、控制饮用节奏、严格禁酒或计划提前离开，可以在第一轮开始时就明确表示自己单独买单。HSE 建议提前规划替代方案，在必要时避免参与轮买，并做好应对同伴压力的准备。你可以使用以下表达：

• “I'm getting my own tonight, but thanks.”（今晚我自己买，但谢谢你。）
• “I'll sit this round out.”（这一轮我不参与。）
• “No drink for me this round, thanks.”（这一轮我不需要饮品，谢谢。）
• “I'm happy with this one for now.”（我现在喝这个就足够了。）
• “Could I have a sparkling water in the round, please?”（轮买时能帮我点一杯气泡水吗？）
• “I'm heading off soon, so I won't join the round.”（我很快就要走了，所以不参加轮买。）
• “I don't drink, but I'm still up for the quiz.”（我不喝酒，但我还是想参加问答活动。）

如果你在加入轮买后需要提前离开，根据群体的不同，可以通过购买下一轮、转账或简单解释来处理，这属于礼貌选项而非债务。例如，一个五人的群体可以有三种合理的安排：完全不参与轮买；参与并轮到自己时为所有人买单；或者约定每个人各自支付。沟通至关重要，没有哪一种方法是强制性的。

面对酒精邀请，你可以根据对方的态度选择不同程度的拒绝方式：

轻松简短

• “No thanks, I don't drink.”（不用了谢谢，我不喝酒。）
• “I'm grand with this, cheers.”（我喝这个就很好，谢谢。）
• “No alcohol for me, thanks.”（我不需要酒精饮品，谢谢。）
• “I'll stick with a soft drink.”（我就喝软饮吧。）

对方再次询问

• “No, really, I'm good. Thanks though.”（不，真的不用了，但还是谢谢你。）
• “I've decided not to drink tonight.”（我决定今晚不喝酒。）
• “I don't drink, but I'm happy to stay.”（我不喝酒，但我很乐意留在这里。）
• “I'd rather not discuss the reason.”（我不想讨论原因。）

对方持续施压

• “I've said no. Please stop asking.”（我已经说过了，请不要再问了。）
• “I'm not comfortable with this.”（我觉得这样很不舒服。）
• “I'm going to rejoin my friends now.”（我要回我朋友那里了。）
• “I'm heading home. Have a good night.”（我要回家了，祝你今晚愉快。）

对方第二次询问“Are you sure?”（你确定吗？）可能是出于礼貌的确认，但如果对方持续施压，这并非文化习俗，你没有义务接受。拒绝时无需强颜欢笑、道歉或提供私人理由。

在酒吧环境中，可以通过以下方式自然地加入对话：首先向邀请你的人打招呼，并请对方介绍一两位朋友；在群体边缘站立或就坐，以便能听到对话内容。你可以从共同话题切入，例如知识问答（quiz）、音乐、体育赛事、食物、课程或社团。尝试询问：

• “How do you know everyone here?”（你是怎么认识这里的每个人的？）
• “Have you been to this quiz before?”（你以前参加过这个问答活动吗？）
• “What course are you doing?”（你读的是什么专业？）
• “Is this your first year in Dublin/Cork/Galway/Limerick?”（这是你在都柏林/科克/高威/利默里克的第一年吗？）
• “Do you know what time the music starts?”（你知道音乐什么时候开始吗？）

如果环境嘈杂或对方口音较重导致听不清，可以直接表达，无需假装理解：

• “Sorry, I missed that — could you say it again?”（抱歉，我没听清，能请你再说一遍吗？）
• “It's a bit loud in here. Did you say…?”（这里有点吵，你是说……吗？）

在交流中，你可能会听到一些常见表达：“craic”通常指乐趣、热闹的氛围或闲聊；“grand”常可表示“没事、可以、我不用了”，也可能只是礼貌回应；“cheers”除了干杯，也常用于表示感谢或告别。

如果想在活动后保持联系，可以尝试次日跟进，例如：“Nice meeting you at the quiz. Are you going again next Thursday?”（很高兴在问答活动上认识你，下周四你还去吗？）。请记住，深厚的友谊通常源于多次重复的见面和后续互动，而非单一的深夜聚会。

在爱尔兰，酒吧不仅是喝酒的地方，也是许多社区活动的中心。对于不饮酒或不喜欢嘈杂环境的学生，可以选择一些有具体目标或节奏较慢的活动。

活动对比

• Pub Quiz (酒吧问答)：通过团队协作完成任务，减少了纯粹的寒暄压力。可以尝试询问是否某个队伍需要增加一名成员。
• Traditional Music Session (传统音乐聚奏)：这通常是音乐人聚集在一起分享音乐，而非正式的舞台表演或旅游演出。Session 分为开放式和封闭式；听众应保持尊重，音乐人则应在加入前观察并询问。
• 观看体育赛事：比赛提供了共同的话题，但环境可能非常嘈杂，无需强迫自己完全理解比赛规则。
• 早晚餐 (Early Pub Meal)：节奏相对平稳，但需注意餐厅的营业时间及是否需要预约。
• 其他选择：桌游之夜、主题之夜、喜剧表演或 Open Mic (开放麦)。

探索渠道

• 校园资源：学生会 (Students' Union) 或各社团的活动日历。
• 官方渠道：场地的官方网站、社交媒体账号。
• 第三方平台：Eventbrite, Meetup, 当地图书馆、文化/社区中心及本地活动日历。

*提示：商业平台仅作为信息发现工具，并不代表对活动质量或安全性的背书。*

如果你不习惯酒吧的喧闹或酒精文化，校园和社区提供了更多基于共同兴趣的连接方式。建议选择一两个能定期参加的活动，通过重复出现建立熟悉感，而非一次性注册大量社团。

校园内部路径

• 社团与组织：加入初学者体育队、International Society（国际学生社团）、Chinese Society（中国学生社团）或其他文化社团。关注学生会（Students' Union）的福祉计划（Wellbeing）。
• 学术与成长：通过课程代表（Class Rep）、学习小组、职业发展讲座或创业研讨会结识志同道合的同学。
• 兴趣专项：学生媒体、剧团、合唱团、辩论社、游戏社或读书会。
• 支持系统：利用 Global Room/Lounge 的社交空间，参与 Peer/Buddy 伙伴计划或志愿者活动。

社区外部路径

• 公共空间：图书馆、语言交换活动、博物馆、电影院或当地艺术节。
• 户外与运动：参加徒步、跑步小组或有组织的体育比赛。
• 社会参与：社区志愿者工作、兴趣类课程或基于信仰/文化的社区。

参考实例

• Healthy Trinity Belonging（新标签页打开）：提供都柏林三一大学的社团、体育活动及 Student2Student 社交空间清单。
• 都柏林大学学院 Global Lounge（UCD 国际学生空间）（新标签页打开）：为都柏林大学学院（UCD）的学生提供工作坊、文化活动及页面所列的月度读书会。
• University of Galway（新标签页打开） 与 Campus Activities（新标签页打开）：涵盖高威大学的社团、体育、媒体与志愿者机会。

请注意，活动名称、时间、资格及费用会随学期变动。请务必核实各自学校的 Students' Union, Clubs & Societies, International Office, Global Room/Lounge, Sports Centre 或 Volunteering Office 的最新日历。更多信息请参考 [留学生专题](/local-life/international-students/)。

第 1 周

关注学生会、国际办公室、社团、体育活动及活动日历；加入 2–3 个真正感兴趣的频道；参加一次日间欢迎活动或校园导览。

第 2 周

选择一项基于任务的活动，如知识问答（Pub Quiz）、初学者体育课、工作坊、志愿者入职培训或语言交换；与至少一人交换联系方式。

第 3 周

再次参加同一个定期举行的活动；邀请一名同学一起喝咖啡、散步或参加下一次活动。

第 4 周

保留一两个让自己感到舒适的群体；退出那些让你感到疲惫、有压力或触碰底线的环境；考虑承担一个小型的志愿者、委员会成员、问答赛组织者或班级代表支持角色。

注意： 四周的时间无法保证能交到密友；只有通过重复参与和后续跟进才能增加机会。

根据 Citizens Information（新标签页打开） 的现行规定，在爱尔兰购买酒精饮料必须年满 18 岁。

根据 《2003 年酒精饮料法》第 15 条 (Intoxicating Liquor Act 2003 section 15)（新标签页打开），持牌场所（licensed premises，指获得法律许可销售酒精饮料的场所）的执照持有者不得允许年满 18 岁但未满 21 岁的人在晚上 9:00 至次日上午 10:30（若次日为周日，则至下午 12:30）期间留在该场所的 bar 区域，除非该人员能出示法律定义的年龄证明（age document）。

法律列出的 age document 要有本人照片和可确定年龄的信息，并属于 Garda Age Card（爱尔兰警方签发的年龄卡）、护照、欧盟成员国签发的身份证、驾驶执照或法规另行指定的文件。这里列的是法定类别，并不代表任何国家或任何形式的同名文件都会被场所接受；学生卡、爱尔兰居留许可卡（IRP）或手机中的证件照片不应被当作必然有效。

Garda National Age Card（新标签页打开） 是 18 岁及以上人士可自愿申请的年龄证明，不是通用身份证件。申请从 Age Card 网站在线填写和付款开始；表格邮寄到申请地址后，申请人须按申请时选择的材料，带表格、本人身份证明文件和护照照片到当地 Garda 警局，在工作人员面前签名并接受核验。非爱尔兰公民也应以申请页面当时列出的本人材料要求为准，不要用学生卡或借来的证件替代。截至核查日，Citizens Information 显示费用为 €10，但费用、材料和流程可能变化；此处不承诺具体办理时间。虽然护照在法律上属于 age document，但携带原件也有遗失风险，Age Card 只是可选方案之一。

年满 18 岁并不保证一定能进入所有场所，深夜酒吧或夜总会可能有更严格的准入政策。如果被拒绝进入，请勿争吵、借用他人证件、使用假证或尝试从其他入口潜入。

最后核查：2026 年 7 月 13 日；发布前请重看官方页面。

出门前

• 使用 TFI journey planning（爱尔兰交通行程规划）（新标签页打开） 或 TFI Live 查看当前路线及末班车时间。
• 预留一份备用出租车预算。可参考 TFI Taxi Fare Estimator（出租车费估算工具）（新标签页打开） 获取参考价格（仅供参考，非保证金额），并使用 Driver Check 验证司机和车辆的合法执照。
• 确保手机电量充足，保存 112/999 紧急电话以及信任联系人或学校联系方式。
• 将目的地和预计返回时间告知他人。
• 约定好绝不单独留下状态明显不适的人员。
• 更多交通信息请参阅 [Leap Card 与公共交通指南](/listings/tfi-leap-card-ireland/)。

在场所内

• 确认饮品在开启或调制时的过程。
• 不要饮用离开视线、味道异常或来源不明的任何液体（包括软饮）。
• 不要与陌生人共用杯子。
• 看管好手机、钱包、外套和身份证件。
• 如果有人逾越你的边界，请寻求朋友、工作人员或安保人员的帮助，或直接离开。

安全规划适用于每一个人，无论性别。

Spiking 指在他人不知情或未同意的情况下给其加入或提供酒精、药物或其他物质；它不只指“投药”。根据 HSE 指南（新标签页打开），这包括在饮料中加入药物、在软饮中加入酒精、使用针头注射、谎报物质成分或提供超过约定剂量的物质。任何人都有可能受到影响；保持清醒或饮用无酒精饮料不能完全消除风险，责任完全在实施行为的人员。

Spiking 很难只靠味道、气味或颜色判断。可能迹象包括突然恶心或呕吐、头晕或接近昏厥、异常困倦、意识混乱、比预期醉得更多、走路或说话困难、视线模糊、记忆缺失或失去意识；表现会受物质、剂量、既有饮酒或用药、年龄和身体情况影响。感觉突然异常时，不必等到确认原因才求助。

应对步骤：

1. 立即告知信任的人。
2. 前往安全地带。
3. 通知场所工作人员或安保人员。
4. 不要单独回家。
5. 如果出现受伤、被针头注射、严重意识混乱、失去意识、呼吸困难或其他严重不适，请立即拨打 112/999 或前往急诊科 (Emergency Department)。
6. 如果状态尚可回家，请由信任的同伴陪同，并在症状恶化时立即寻求紧急医疗帮助。

Spiking 属于犯罪行为，可以向 Garda 报案，但寻求医疗救治或支持并不要求必须先报案，也不要求你必须确定发生了什么。如果怀疑发生性侵犯或出现记忆缺失，请访问 HSE Sexual Assault Treatment Units（新标签页打开） 获取专业支持。

不要独自回家、强行睡过去或只等症状自行消失，也不要为了收集证据而延误紧急医疗救治。若 HSE 或医疗人员评估后建议回家休息，应由可信任的人陪伴，并在症状恶化时立即求助。

前往酒吧并不意味着同意被触碰、约会、发生性行为、与他人一同离开或前往下一个场所；同意的状态可以随时改变。无论理由是否被他人认为“充分”，你都有权选择离开。

如果对方表现出攻击性或处于严重醉酒状态，无需与其争论，请优先与对方保持距离，寻求朋友、工作人员或安保人员的帮助，并确保安全回家。如果邀请你的人突然消失，请寻找信任的人并确认回家路线，无需为了维持社交礼仪而强行留下。

你可以使用以下表达方式：

• “I'm heading off now — thanks for the invite.”（我现在要走了，谢谢邀请。）
• “I've got an early start, so I'm going home.”（我明天得早起，所以现在回家；这是可选说法，不是离开必须提供的理由。）
• “I'm not comfortable here, so I'm leaving.”（我觉得这里不舒服，我要离开了。）
• “Could you walk with me to the bus stop?”（你能陪我走到公交站吗？）
• “Can you stay with me while I call a taxi?”（在我叫出租车时能陪我一下吗？）
• “Please let me know when you get home.”（到家后请告诉我一声。）

如果酒吧环境触发了你的康复期反应、焦虑、创伤或健康风险，选择离开或更换活动是合理的。社交机会不应以牺牲健康或个人底线为代价。如需了解常规医疗导航，请参考 [在爱尔兰看全科医生与医疗系统](/listings/ireland-healthcare-gp-registration/)；紧急情况请立即拨打 112 或 999。

同学劝酒

可以怎么做：直接说 “No thanks, I don't drink.”（不用了，谢谢，我不喝酒），然后转移话题或重新加入群体对话。
不要怎么做：编造药物、宗教或开车等借口，或为了证明社交能力而饮酒。

首轮点单

可以怎么做：选择无酒精饮料，或明确表示自己单独买单。
不要怎么做：在没弄清 rounds 安排时接受饮品，再默认不会有互相回请的社交预期。

中途离场

可以怎么做：直接说明需要离开；看群体约定，可选择回请下一轮或转账。
不要怎么做：将其视为法律债务而强留，或在感到不安全/不适时拒绝离开。

环境嘈杂

可以怎么做：移至安静处进行一对一交流，或建议去喝咖啡、玩问答游戏。
不要怎么做：假装听到了对方的话，或因单一场所的噪音而评判语言能力。

确认零酒精

可以怎么做：询问具体酒精度、是否含苦精或预混酒；不确定时选择密封软饮/水。
不要怎么做：盲目相信“无酒精”标签或认为特调 Mocktail 一定完全不含酒精。

证件被拒

可以怎么做：接受结果，下次携带场所认可且符合法律定义的 age document，或选择其他活动。
不要怎么做：争吵、借用或伪造证件，或尝试从其他入口潜入。

朋友意识模糊

可以怎么做：留在朋友身边，通知工作人员或安保；严重不适、受伤或难以唤醒时拨打 112/999 或前往急诊科。
不要怎么做：让朋友独自离开，或认为只需睡觉即可恢复。

不喜欢酒吧

可以怎么做：邀请他人参加白天的咖啡聚会、散步、运动或社团志愿活动。
不要怎么做：将其视为社交失败或强迫自己参加。

被追问不喝酒的原因

可以怎么做：直接表示“我不想讨论原因”，转移话题；若对方不尊重边界，可以离开。
不要怎么做：为了获得认可而透露健康、宗教、怀孕、康复或家庭经历等隐私。

迎新周活动过于集中在夜晚

可以怎么做：寻找白天的欢迎会、社团展、校园导览、体育试训及国际办公室活动。
不要怎么做：认为不参加夜店活动就意味着失去了整个社交圈。

• "Could I have a sparkling water, please?" — 请给我一杯气泡水。
• "Do you have any zero-point-zero drinks?" — 你们有 0.0% 酒精的饮料吗？
• "Does this mocktail contain any alcohol?" — 这杯无酒精鸡尾酒含有酒精吗？
• "Could I get a soda water and lime?" — 请给我一杯苏打水加青柠。
• "Do we order at the bar or at the table?" — 我们是在吧台点单还是在桌上点单？
• "Can I pay by card?" — 我可以用卡支付吗？
• "Could you make it without bitters or any alcohol-based ingredient?" — 能请你不要加苦精或任何含酒精的成分吗？

• "I'm getting my own tonight, thanks." — 今晚我自己买自己的，谢谢。
• "I'll sit this round out." — 这一轮我不参与。
• "No drink for me this round." — 这一轮我不需要饮料。
• "I'm happy with this one for now." — 目前这杯对我来说足够了。
• "Could I have a sparkling water in the round, please?" — 这一轮请帮我点一杯气泡水。
• "I'm heading off soon, so I won't join the round." — 我马上要走了，所以不参加这一轮点单。

• "No thanks, I don't drink." — 不，谢谢，我不喝酒。
• "No alcohol for me, thanks." — 我不需要酒精饮料，谢谢。
• "I'd rather not discuss the reason." — 我不想讨论原因。
• "I've said no. Please stop asking." — 我已经拒绝了，请不要再问。
• "I'm not comfortable with that." — 我对此感到不舒服。
• "I'm going to rejoin my friends now." — 我现在要回朋友那里了。

• "How do you know everyone here?" — 你是怎么认识这里的每个人的？
• "Have you been to this quiz before?" — 你以前参加过这个知识问答赛吗？
• "What course are you doing?" — 你在读什么专业？
• "Sorry, I missed that — could you say it again?" — 对不起，我没听清，能请你再说一遍吗？
• "It's a bit loud in here. Shall we move over there?" — 这里有点吵，我们要不要移到那边去？
• "Nice meeting you at the quiz. Are you going again next Thursday?" — 很高兴在 quiz 认识你；下周四你还会去吗？

• I'm heading off now. Thanks for the invite.（我现在走了，谢谢邀请。）
• Could you walk with me to the bus stop?（你能陪我走到公交车站吗？）
• Can you stay with me while I call a taxi?（我叫出租车的时候你能陪我一下吗？）
• I think my friend needs help.（我觉得我的朋友需要帮助。）
• Could you get a member of staff, please?（能请你叫一名工作人员过来吗？）
• Please let me know when you get home.（到家后请告诉我一声。）
• I'm not comfortable here, so I'm leaving.（我在这里感觉不舒服，所以我要离开了。）

不喝酒并非未能适应当地文化。在 Pub 消费无酒精饮品、提前离开或选择不参加均是合理的个人选择。建议选择与自身价值观和生活节奏相符的重复性活动。本周可以尝试一项低压力的社交活动，例如参加一次知识问答（Quiz）、加入一个社团或体育活动、参与志愿者工作，或者与一名同学共进咖啡。